体を鍛えれば、心も強くなると聞きまして、三十路になってから毎日筋トレ継続中です。先日会社の上司に苦言を呈されたときに、凹みました。自分はまだまだだなと思いました。豆腐メンタルのままです。目標は、今月中に目に見えてわかるほどの、肉体を作る。結果にコミットしたいと思います。RIZAPは絶好調みたいですね。参考にしている筋トレ方法が以下になります。
腹筋を割るための筋トレ
私の日々の筋トレメニューは、ほぼこのメトロンブログさんを参考にしています。
まずは腹筋。2分で6種類の筋トレを20秒ずつ休憩なしで行います。
１、V字腹筋
２、両足曲げ伸ばし
３、つま先と肘で体を支えて固定
４、仰向けで右手で左足タッチとその逆
５、両足をまっすぐ伸ばした状態で浮かせて固定
６足漕ぎ
5番が個人的に一番きついです。最初は20秒維持できませんでした。ものすごい腹筋にきます。
背筋
https://www.youtube.com/watch?v=IHYOhDe4FB8&list=PLcynJ47QaWNsa2t_gjoqgB4qtGSsRMBdP&index=8
（埋め込み不可でした）
背筋はNHKの筋トレ体操を実施中です。背筋は自重をかけるのが難しい部位だそうです。
１、両手で負荷をかけ肘を引く
２、2段階で反る
負荷は自分次第なので、自分に甘えないことが大切です。随所で声をかけてくれるので頑張れます。
足腰の筋肉
スクワットはMuscle Watchingさん動画を実践中です。スクワットに加え、両腕を動かし、肩甲骨を動かすことでダイエット効果があるそうです。私は動画前半の5種目の筋トレ部分を採用中です。5種目×1minです。
１、ほぼ通常スクワット
２、より蟹股
３、足を前後に
４、３の逆
５、足をそろえて
これもなかなか効きます。息切れしてしまします。ちゃんと筋肉痛になれるので、足腰鍛えられてる気がします。
胸筋
筋トレと言ったら胸筋なイメージの私です。3分コースです。15秒筋トレ15秒休憩のサイクルです。
１、腕立て伏せ
２、手のひらを胸の中心にして腕立て伏せ
３、１と同じ感じ
４、ワイドハンド
５、おしりを上げて腕立て伏せ
６、５の流れで体勢固定
とってもきついです。凡人の私は、まじめにこのメニューを完遂できていません。２と６ができません。ただ、胸筋がつくとかっこいいと思うので継続したいです。
上腕二頭筋、上腕三頭筋
１、脇を占めて腕立て伏せ
２、肘曲げ
３、両腕で筋トレ
２でつりました。痛みを感じたらやめましょう。
肩の筋肉
肩の筋肉も欲しいです。メトロンブログさんも肩は大事といってます。逆三角形を作るためです。4分間4種類。程よい量で、続けられそうなメニューです。
私はそれぞれの筋トレを、平日は1項目を、出勤前と退社後に実施し、休日は1日3項目を3～4セット実施中です。どれも自宅でできるのでありがたいです。健康な肉体も人生を幸せにする資産の一つだと思いますので、確実に筋肉ゲットしていきたいと思います。理想は刃牙！理想は高い！
それでは！
